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“하루 5km 뛰면 되나요?”“다이어트 하려면 몇 분을 뛰어야 할까요?”러닝을 막 시작하려는 분들이 가장 자주 묻는 질문입니다.하지만 정답은 하나가 아닙니다.체력 수준, 체중, 운동 경험에 따라 다르고, 남성과 여성의 신체 차이도 고려해야 하죠.오늘은 러닝 입문자들을 위해, 성인 남성/여성 기준으로 안전하고 효과적으로 시작할 수 있는 러닝량을 알려드릴게요. 러닝 시작 전, 꼭 기억할 점 3가지목표는 ‘달리는 습관’을 만드는 것처음부터 체중 감량이나 기록 단축을 목표로 하면 금방 지칩니다.우선은 “내일도 할 수 있는 러닝”을 만드는 것이 핵심이에요.조깅은 걷기보다 약간 빠른 속도입니다.‘헉헉’대는 러닝이 아니라, 편안하게 숨 쉴 수 있는 페이스가 초보자에게는 더 효과적입니다.운동 전후 스트레칭은 선택이 ..

🏃 러닝화 종류 쉽게 이해하기! 러닝화는 사용 목적과 기능에 따라 크게 3가지 유형으로 나눌 수 있어요.러닝화 종류특징추천 대상쿠셔닝 러닝화 🏔️푹신한 바닥, 충격 흡수 기능 👍초보자, 장거리 러너스태빌리티 러닝화 🦶발이 안쪽으로 꺾이는 걸 막아줌평발, 발목이 불안정한 사람레이싱 & 경량 러닝화 ⚡가볍고 반응 속도가 빠름단거리 러너, 속도 훈련용1️⃣ 쿠셔닝 러닝화 (Cushioning Shoes) 🏔️✔️ 초보자에게 가장 추천하는 러닝화!✔️ 발에 가해지는 충격을 줄여줘서 장거리 러닝, 마라톤에 적합해요.✔️ 일반적인 도로, 공원에서 뛰기에 좋아요.📌 대표적인 모델나이키 페가수스 – 쿠셔닝이 부드러워 초보자 추천!아디다스 울트라부스트 – 착용감이 푹신하고 편안함아식스 젤 님버스 – 충격 흡수..