목록러닝방법 (1)

arietty house

러닝 처음 시작할 때, 얼마나 뛰는 게 좋을까? 하루 10분 러닝 습관 만들기

“하루 5km 뛰면 되나요?”“다이어트 하려면 몇 분을 뛰어야 할까요?”러닝을 막 시작하려는 분들이 가장 자주 묻는 질문입니다.하지만 정답은 하나가 아닙니다.체력 수준, 체중, 운동 경험에 따라 다르고, 남성과 여성의 신체 차이도 고려해야 하죠.오늘은 러닝 입문자들을 위해, 성인 남성/여성 기준으로 안전하고 효과적으로 시작할 수 있는 러닝량을 알려드릴게요. 러닝 시작 전, 꼭 기억할 점 3가지목표는 ‘달리는 습관’을 만드는 것처음부터 체중 감량이나 기록 단축을 목표로 하면 금방 지칩니다.우선은 “내일도 할 수 있는 러닝”을 만드는 것이 핵심이에요.조깅은 걷기보다 약간 빠른 속도입니다.‘헉헉’대는 러닝이 아니라, 편안하게 숨 쉴 수 있는 페이스가 초보자에게는 더 효과적입니다.운동 전후 스트레칭은 선택이 ..
운동 2025. 5. 1. 12:33
이전 Prev 1 Next 다음